81 - Selbstmitgefühl im Alltag - Interview mit Sonja Hoffmann

00:00:06: Inklusive Achtsamkeit der Podcast zu den Themen Achtsamkeit und Inklusion.

00:00:11: Mit mir Mechtel Kreuzer.

00:00:20: Hallo, herzlich willkommen zur Folge Einenachtzig von Inklusive Acht Samenkeits der Podcast!

00:00:25: Ich bin Mechtelt und ich freue mich, dass du wieder hier bist.

00:00:28: Diesmal geht es um das Thema Mitgefühl und Selbstmitgefühl Und das hat natürlich auch viel mit AchtSamenkeit zu tun.

00:00:38: Sonja Hoffmann eingeladen.

00:00:40: Sie ist selber Selbstmitgefühltrainerin, also für mindfulness Self-Compassion und sie teilt wie sie selber dazu kommen ist sich mehr mit dem Thema Selbstmit gefühl zu beschäftigen Und auch wie sie das jetzt selber in den Kursen weiter gibt an andere Personen Auch was das Programm Das selbst Mitgefühlprogramm An Inhalten enthält und auch eine Geübung und Impulse zu dem Thema.

00:01:06: Dann sprechen wir auch noch über das Thema Selbstmitgefühl auf Social Media und Achtsamkeit auf Social media, was ja auch mal ein wichtiges Thema ist wie wir da auch selbst mitführend mit uns umgehen können wenn wir selber vielleicht auf Social-Media aktiv sind als Erstellerinnen von Inhalten oder natürlich auch als Konsumentin und Konsumenten von Inheiten.

00:01:27: Das

00:01:28: war auf jeden Fall wieder eine Folge, die mir selber viele neue Impulse mitgegeben hat und mich auch selber wieder daran erinnert hat wie wichtig es ist sich an das eigene Selbstmitgefühl zu erinnern.

00:01:41: Und vielleicht kannst du auch für dich einige Tipps und Tricks und Impulse nochmal mitnehmen zum Thema Selbstmit-Gefühl und wünsche dir auf jeden Fall jetzt viel Spaß beim Hören des Gesprächs mit Sonja!

00:01:56: Und freue mich dann vielleicht auch Rotmeldung von euch dazu zu bekommen, was du für dich mitgenommen hast.

00:02:02: Bis ganz bald!

00:02:08: Okay.

00:02:08: Hi, schönen guten Abend!

00:02:12: Mein Name ist

00:02:32: Sonja Hoffmann und ich wohne in Sankt Augustin und bin Joghalehrerin und Selbstmitgefühls-Trainerin.

00:02:38: also MSC-Trainnerin heißt es auch Mindful Self Compassion und das ist ein Programm von Christi Neff und Christopher Germer.

00:02:44: oder German wie auch immer schwierig als amerikanischer Name eben.

00:02:50: ja ich unterrichte achtsames Selbstmisch Gefühl habe ich eben schon ja selbst mit gefühlt Trainer gesagt.

00:02:58: Ja, ab und zu gibt's mal einen Acht-Wochen-Kurs.

00:03:01: Und den hab ich zunächst bei Arbor mit George Westphal zusammen gemacht.

00:03:05: Genau!

00:03:06: Ich freu mich auf das Interview.

00:03:09: Sehr schön.

00:03:10: Das ist ein Thema oder das wichtige Thema, warum ich dich auch hier gerne im Podcast habe weil natürlich das Thema Selbstmitgefühl bist du da ein bisschen mehr zu erzählen was es genau ist und bedeutet?

00:03:21: Also Mitgefühle ist ja wenn ich zum Beispiel eine Person sehe die gerade leidet und ich die Person eben zum Beispiel in den Arm nehmen möchte, also dieses innere Gefühl spülen möchte dieser Person etwas Gutes zu tun.

00:03:38: Ihr vielleicht ja

00:03:39: z.B.,

00:03:40: bei Sankt Martin.

00:03:41: Ja, von der Sankte Martin

00:03:42: ein, der Bettler und das Pferd und der Sark-Martin, der Heilige wie er dem Bettler dann das Mantelteil gereicht hat.

00:03:52: Das ist ja Mitgefühl.

00:03:53: Also dass man merkt okay, die Person leidet, sie friert jetzt Und dann gebe ich jetzt einen Mantelteil ab.

00:03:59: Genau, das ist Mitgefühl und Selbstmitgefühl ist auf sich selbst gerichtet.

00:04:04: also wenn ich jetzt merke ich leide

00:04:06: mir

00:04:07: geht es gerade nicht gut und das geht nur durch Achtsamkeit.

00:04:10: Also dass man eben bemerkt wie geht's mir gerade?

00:04:14: Dass man sich dann... Das gibt was man gerade braucht!

00:04:17: Okay und das fällt ja vielen von uns schwer dieses Selbst mit Gefühl zu üben oder zu haben.

00:04:24: Ich denke viele wissen gar nicht was das ist.

00:04:26: Also viele denken eventuell nur an andere, aber vielleicht auch gar nicht an sich selber.

00:04:32: Aber das liegt ja auch an der christlichen Mythologie, dass man eben zum Beispiel sagt, liebe deinen Nächsten?

00:04:37: Aber dann sagt man ja auch so wie die Sales!

00:04:39: Aber ich glaube, dass viele Leute das vergessen... Dass viele Leute da gar nicht drüber nachdenken, also es wird ja immer gesagt denke zuerst an dich und dann an andere.

00:04:50: Aber wenn man jetzt beispielsweise denkt, dass du im Flugzeug sitzt immer erklärt, man soll erstmal sich selber die Sauerstoffmaske aufsetzen und dann den Kindern.

00:05:02: Obwohl man natürlich erst mal drüber nachdenkt.

00:05:04: eigentlich würde ich gerne erstmal das Kind retten.

00:05:07: aber es geht erst einmal darum dass man sich selber diese Sauerstockmasken aufsetzt um eben dann dem kind etwas ja dem den Kindern zu helfen die in Gefahr sind.

00:05:18: zum Beispiel

00:05:21: Das sind auch schon Bilder, die man sich vielleicht so vorstellen kann mit der Sauerstoffmaske.

00:05:28: Wie bist du selber dazu gekommen?

00:05:29: Sich mehr mit dem Thema Selbstmitgefühl für dich zu beschäftigen?

00:05:33: Ja das hat Gründe, die reichen ganz weit zurück in meine Kindheit.

00:05:39: Also es geht auch primär um Parenting also dass man eben sich selbst ja Der Elternteil ist, den man ja vielleicht nicht unbedingt immer hatte.

00:05:52: Also dass man eben sich selber mit einem liebevollen Auge betrachtet und dieses Liebevolle das für mich erst mal nicht greifbar gewesen was genau jetzt liebevoll oder Güte allgemein erstmal ist.

00:06:08: Güte ist jemandem etwas Gutes zu wünschen würde ich jetzt mal behaupten?

00:06:13: sich selber zu wünschen, möglichst der anderen Person gut gehen.

00:06:18: Genau und weil ja also in meiner Vergangenheit war es manchmal schwierig und deswegen habe ich mir dieses Gefühl des Selbstmitgefühls... Ja ich fand's spannend!

00:06:33: Also das war erstmal so eine Neugierde einfach da.

00:06:36: was ist das überhaupt?

00:06:38: Also erstmal habe ich ja MWSR gemacht und mich mit mir selber auseinander gesetzt bei Stress.

00:06:46: Ich hab mich immer gefragt, warum habe ich denn so viel Stress?

00:06:49: Und dann habe ich mich erst mit MWSR beschäftigt und das Programm durchlaufen.

00:06:56: Dann gab es im Jahr ist die Corona-Pandemie und ich habe zufällig entdeckt dass in Köln aber online ein MSC-Kurs stattfindet.

00:07:07: Und dann habe ich gesagt, ja jetzt ist ein super Zeitpunkt.

00:07:09: Weil ich hatte gerade auch Zeit und es war auch glaube ich so Montag-Vormittags.

00:07:14: Also das ist so ein Ja.

00:07:16: also wenn man halt einfach gerade frei hat und auch wirklich das Bedürfnis hat sich selber was Gutes zu tun und da stand eben drin Sich selbst eine gute Freundin Ein guter Freund sein und für mich war das ja erstmal total fremd.

00:07:31: Genau.

00:07:32: Und dann hast du dich auch da irgendwann dazu entschieden, dass dem du selber den Kurs für dich gemacht hast.

00:07:37: Dass du gerne das auch an andere weitergeben möchtest?

00:07:40: Ja ich habe eben gemerkt wie sehr mir das so einen Frieden gibt.

00:07:43: So einen inneren Frieden und eine Sicherheit auch, dass ich selber für mich da sein kann und auf meinen eigenen Beinen stehen kann weil ich bin nicht mehr abhängig von irgendjemandem sondern ich kann es mir einfach selbst geben was ich brauche.

00:08:02: Und dann habe ich gedacht, wow!

00:08:05: Das möchte ich auch weiter vertiefen und eben anderen Leuten auch näher bringen.

00:08:10: Ich hab eben auch gemerkt, wenn ich Lehrerin bin, dann bin ich auch selber weiter am Ball.

00:08:18: Genau.

00:08:19: Ja das kenn ich auch von mir.

00:08:20: Ich erinnere mich immer wieder auf etwas Neues lernen bei jeder Kurse oder Workshop, die nicht so gebe für mich.

00:08:28: Ich finde auch schon nach dem dritten Kurs Also ich hab jetzt, ja also das war ja einmal die Ausbildung und dann habe ich mit Deutsche Westfalen eben einen Kurs gemacht.

00:08:37: Und dann nochmal mit Deutsche westfalen.

00:08:40: Ich denke so beim dritten, vierten Mal gefühlte Unterrichten.

00:08:43: Also ich habe ja irgendwie eine Praktikung gemacht und dann immer wieder noch mal neu unterrichtet, neuer unterrichtete.

00:08:48: Also bei der Ausbildung unterrichteten man ja auch schon alle Einheiten nochmal.

00:08:53: Deswegen war es jetzt das dritte Mal und ich lerne immer wieder irgendwas Neues weil ich immer wieder anders nochmal draufschau.

00:09:01: Dieser Anfängergeist, der eben da... Ich bin auch gewillt immer wieder neu zu schauen und mit anderen Teilnehmenden das gleiche Thema noch mal neu anzusehen.

00:09:14: Weil ich entdecke immer wieder was Neues also.

00:09:20: Jeder teilnehmende Person ja auch irgendwie etwas anderes einbringt oder die Themen vielleicht nochmal anders sieht und neue Impulse auch dadurch kommen?

00:09:28: Genau richtig!

00:09:31: Ja.

00:09:32: Und vielleicht, was ist so ein Impuls für Mitgefühl oder Selbstmitgefühl den wir vielleicht auch im Alltag üben können?

00:09:40: Ich weiß nicht, der Kurs ist ja acht Wochen aber vielleicht so ein paar Dinge über den auch gerne noch mal wie der Kuss aufgebaut wird und dann vielleicht einen Impuls.

00:09:52: Der Kurs hat acht Teile also acht Wochen und da ist auch ein Retreat mit enthalten.

00:10:00: Und bei dem Retreat kann man alle Übungen oder ein paar Übung, einen Teil des Kurses hintereinander wegmachen.

00:10:08: Ohne dass man eben den Stress des Alltags drin hat.

00:10:11: und ja also es geht um genießen was weckt die Lebensfreude Glück Dankbarkeit solche Themen.

00:10:18: aber das kommt erst am Ende Am Anfang kommt erst mal das Rüstzeug.

00:10:23: Dass man die Selbstmitgefühlspause lernt, sich selber achtsam begegnet... Achtsamkeit ist auch ein großer Bestandteil.

00:10:31: Ohne Achtsammkeit würde das gar nicht funktionieren.

00:10:34: Deswegen auch achtsames Selbstmit-Gefühl.

00:10:36: Weil wir schauen auf uns selbst ohne dass wir uns jetzt stressen und eine große Leistung erbringen.

00:10:43: Das ist ganz wichtig!

00:10:44: Wir sollten da auf uns schauen und jetzt nicht unbedingt sagen okay dann bin ich jetzt der nächste Selbstgefühlsprofi und das ist jetzt eine Superpower oder so.

00:10:55: Da sollten wir nicht so dran festhalten, weil es eben einfach um eine Haltung geht.

00:11:01: Eine Denkrichtung, eine Perspektive... Und wir schauen immer auf uns selber oder auch den anderen wenn wir mit fühlen wollen und fragen uns, was brauchen wir gerade?

00:11:11: Ja!

00:11:11: Wir lernen

00:11:12: eben

00:11:14: Mit Achtsamkeit nochmal genauer hinzuschauen und selbst mit Gefühl, dann überlegen wir im Kurs reflektieren wir was tut uns gerade gut.

00:11:24: Damit wir eben schauen okay wenn ich jetzt grade in so einer Situation bin im Stress oder sowas kann ich denn jetzt brauchen damit ich mich entspannen kann?

00:11:33: Damit ich vielleicht mich ausruhen kann etwas dazu lernen kann oder mit

00:11:40: Beziehungen

00:11:42: mit Schwierigkeiten umgehen kann, mit schwierigen Gefühlen, schweren Beziehungen.

00:11:48: Da geht es darum oder wie ich selber liebevoll mit mir umgehen und liebevolle Worte an mich richten kann.

00:11:54: Das wird alles eingeübt wenn man dann regelmäßig auch die Meditation macht.

00:12:00: oder wir lernen eine Perspektive einzunehmen, eine mitfühlende Perspektiv, eine liebevoller Perspektiven Metameditation Für sorgliche Perspektive.

00:12:13: Also wir haben da wirklich sehr viel Inhalt und es wird auch alles richtig schnell durchgearbeitet.

00:12:19: manchmal, deswegen empfehle ich auch den Kurs öfter zu machen.

00:12:24: also ich habe ihn jetzt auch letztes noch mal aus der teilnehmenden Perspektiv.

00:12:29: Das ist sehr interessant.

00:12:31: ja ich empfehlen da einfach immer wieder dran zu bleiben.

00:12:34: und nochmal wenn man meint man hätte nach einem Kurs schon die Weisheit da irgendwie Aufgesogen ist schwer, also da ist wirklich sehr viel Inhalt.

00:12:45: Genau wo war ich jetzt stehen geblieben?

00:12:47: Hat noch was gefragt... Was jetzt die acht

00:12:50: Kurze,

00:12:50: acht Wochen beinhaltet?

00:12:52: und da war auch noch eine andere Frage glaube ich.

00:12:55: Ja genau danach, also ich hatte das eigentlich ein bisschen zu früh gefragt weil du hast es ja erstmal gut zu wissen was der Kurs alles beenhaltet und das sind ja viele Themen und viele Elemente.

00:13:06: was du auch sagst Ich habe irgendwie im Kopf, dass man auch schon Erfahrung mit Achtungkeit ein bisschen mindestens haben sollte um MSC-Kurs zu machen.

00:13:14: oder ist es nicht mehr unbedingt eine Voraussetzung?

00:13:17: Also als ich die Ausbildung gemacht hab und auch den Kurs wurde mir auch gesagt das es wichtig ist.

00:13:23: Dass man da schon mal einen Kurs gemacht hat.

00:13:25: aber ich denke das ist jetzt mittlerweile auch gelockert worden.

00:13:31: Da braucht man sich, denke ich mal keine Gedanken machen.

00:13:34: Und ja die meisten Menschen oder sie zumindest hier auch den Podcast hören haben sich ja wahrscheinlich schon mit dem Thema Achtsamkeit auch schon beschäftigt.

00:13:41: da ist ja auch so ein Thema es wo viele Menschen für sich selber irgendwas üben.

00:13:46: genau eine Frage die ich davor noch hatte war mit dem vielleicht einen Impuls oder wie wir selber vielleicht in unserem Alltag für uns jetzt schonmal selbst Mitgefühl üben können oder was wie wir das umsetzen können.

00:14:00: Ja, eine Frage die sehr zentral ist.

00:14:03: Erst mal wie geht es mir?

00:14:04: Das ist ja die Perspektive der Achtsamkeit und was brauche ich gerade?

00:14:07: Ist dann auch eher selbst mit Gefühl, dass man eben schaut welche Bedürfnisse man selber hat also das man da näher drüber nachdenkt gibt's da vielleicht etwas was grad unerfüllt ist und wie kann ich mir das dann geben?

00:14:21: Also was brauch ich gerade?

00:14:23: und dass man selber diese Achtsammigkeit auch hat um zu schauen Wie geht's einem gerade?

00:14:28: Und dann kann man sich mal zurücklehnen und vielleicht erst mit die Hand aufs Herz legen, wo beide Hände tief ein- und ausatmen.

00:14:38: Dann die Wärme der beiden Händespüren, die auf dem Körper liegen, auf dem Oberkörper.

00:14:45: Und dann in diese Wärmedeinerhände spüren ... Genau!

00:14:50: Das ist so eine Mini-Übung, dass man eben sich selber eine beruhigende Berührung schenkt und das auch dann interessanterweise Oxytocin ausschüttet.

00:15:04: Also, es ist ein Hormon, ein Kuschelhormon als ja Oxytokin Und durch diese Selbstberührungen wird das eben auch ausgeschüttelt und dann gelangen wir auch schon direkt in so eine Entspannung aber vielleicht auch in so einer liebevolle Haltung Also sich selbst gegenüber, weil wir selber merken okay vielleicht brauche ich gerade.

00:15:28: Man kann es ja auch nur um Armung geben.

00:15:29: Vielleicht brauche auch grad eine liebevolle Umarmung.

00:15:32: oder du sagst etwas sehr stärkendes zu dir.

00:15:35: Du überlegst dir erstmal so was brauche Ich grade?

00:15:39: Was möchte ich denn von anderen hören?

00:15:42: und dann kannst du dir selber genau das sagen was du vielleicht gerade in dem Moment von einer anderen Person hören möchtest.

00:15:47: aber du weißt ok Wenn ich mir das sage, dann hat es auch sehr viel Wert.

00:15:52: Und wir denken ja immer, wenn eine andere Person uns lobt ist das vielleicht wertvoller.

00:15:56: aber vielleicht ist es ja auch wertvoll, wenn wir uns selber etwas Mut zu sprechen können.

00:16:01: Ja und da sind auf jeden Fall schon schöne und wichtige Impulse und ich glaube auch was vielen Leuten mir auch manchmal so schwer fällt sich selber das auch zu erlauben.

00:16:11: Auch so erst mal zu wissen was in meinen eigenen Bedürfnisse überhaupt gerade weil wir das ja auch oft vielleicht verdrängen, weil wir so viele Themen haben und Stress haben im Alltag.

00:16:23: Und das vielleicht uns gar nicht zulassen.

00:16:25: Und genauso wie freundlich zu sich selber zu sein.

00:16:28: Weil wir oft auch hart für uns sind.

00:16:31: Jetzt muss ich aber noch das schaffen.

00:16:33: Das würde ich ja heute noch erledigen oder dann muss es mich bei dem und dem Person melden oder habe so viel Termine, dass wir uns vielleicht das gar nichts mehr erlauben.

00:16:43: Dafür ist ja so ein Kurs eigentlich gut, nachzuschauen, nach und selber.

00:16:49: Ja genau!

00:16:49: Das hast du sehr schön gesagt.

00:16:52: Ganz wellen

00:16:53: zufügen.

00:16:54: Okay, das war wirklich was Schönes.

00:17:00: Du hast gesagt, dass du ja selbst schon ein paar Kurse aus der Lehrerin Angel leitet hast?

00:17:06: Hast du dir jetzt nochmal beigeplant dann weitere Kurse zu geben?

00:17:10: Was steht das an?

00:17:11: Innerlich selber habe ich das immer geplant Ich plan das immer, ja.

00:17:19: Aber aktuell habe ich wirklich privat also beruflich so ein paar... wie soll ich sagen?

00:17:25: Ja, Hindernisse!

00:17:30: Und dir dann auch da selbst mitgefühlt zu schenken, dass es okay ist als erst mal die anderen Sachen wichtiger sind.

00:17:39: Richtig, genau.

00:17:40: Ich merke auch einfach so ein Kurs der hat wirklich viel Pensum.

00:17:43: also ich bereite mich da immer auf jeden Kursabend das dauert dann schon so zwei Stunden vielleicht dass ich mich davorbereite.

00:17:52: deswegen aktuell ist der Fokus wirklich auf jetzt einen neuen Job zu suchen Und diese Sicherheit zu haben, da merke ich.

00:18:02: Ich brauche die Sicherheit und da bin ich gerade wirklich sehr präzise, fokussierter drauf.

00:18:09: Diese Sicherheit auch wieder zu erlangen genau.

00:18:13: Ja okay.

00:18:14: Da drück ich dir dann die Daumen, dass du da dann auch eine gute Stelle für dich findest und dir passt.

00:18:23: Du hattest ja auch auf deinem Instagram-Kanal, bietest du teilweise selber Social Media Beratung an.

00:18:30: Und da hat mich natürlich auch interessiert wie du da die Achtsamkeit und vielleicht auch das Selbstmitgefühl im Social Media Marketing und auch im Social media Gebrauch irgendwie mitdenkst?

00:18:40: Ja also ich hab jetzt gerade überlegt gehabt, dass war jetzt vor der Zeit bevor ich den Job angefangen habe, den ich jetzt aktuell mache und hatte da überlegt, selbst mit Gefühl an Content-CreatorInnen zu geben.

00:18:59: Also das eben die sich oder denen zu leeren.

00:19:02: weil ja Social Media ist so ein sehr schnelllebiges Medium Und auch sehr Ja ich würde schon fast sagen es kann schon belastend

00:19:13: sein

00:19:14: wenn man da wirklich Ja also es kommt immer drauf an wie viel man sonst im Leben hat und was man alles so ausübt.

00:19:22: Und was man also tut, deswegen kann auch Social Media Management denke ich sehr fordernd sein und auch viel Stress verursachen.

00:19:32: sag' ich mal so Und da hab ich halt überlegt, man könnte sich selber auch ein bisschen mehr Mitgefühl geben für zum Beispiel wenn man jetzt einen Post erstellt hat und der hat ja nicht genug Aufrufe oder ... Also der Algorithmus macht nicht ganz mit bei dem Real.

00:19:51: Da merke ich auch einfach selber dass mir das damals bei der Content-Creation immer ein bisschen aufs Gemüt gestanden hat, wenn es jetzt irgendwie nicht so geklappt hat wie ich das gerne gewollt hätte oder auch jetzt bei der Job suche, da denke ich mir auch so ja schade.

00:20:05: Das hat mich nicht geklappt und habe wieder eine Absage bekommen.

00:20:08: Es ist immer wichtig zu schauen okay was brauche ich denn jetzt gerade?

00:20:12: Und die Person?

00:20:14: also ich hab halt überlegt Bei dem Instagram Kanal dass ich eben selber von mir aus viele Geschichten erzähle Also wie es mir grad geht und wie Ich mir in dem Moment gerade selbst mit Gefühl gebe weil ich nämlich weiß durch Verobachtung, dass viele Menschen einfach nicht wissen was selbst mitgefühl ist oder mitgefühlen.

00:20:35: Weil dieser Wert im Alltag noch nicht so viel gelebt wird.

00:20:40: auch Wertschätzung finde ich.

00:20:42: Selbst Wertschätzungen oder Wertschädzungen einer anderen Person gegenüber hat glaube ich in Deutschland noch nichts so.

00:20:48: oder was würdest du sagen?

00:20:50: Also hat in Deutschland doch nicht soviel.

00:20:52: ja im Verhalten ist das noch nicht angekommen würde ich sagen

00:20:57: Ja, ich glaube auch.

00:20:59: Ich bin wahrscheinlich schon eher in einer Bubble, wo Selbstmitgefühl schon ein Thema ist.

00:21:03: aber ich merke natürlich auch das es dann immer noch schwer fällt, dass sie selber so zu erlauben dieses Selbst-Mitgefühl und vielleicht in einer Bubbles wird das Thema noch Achtsamkeit und Selbstfüllsorge und selbst Mitgefühle dann auch noch nicht so ein Thema.

00:21:21: Und deswegen fand ich es auch so toll, dass du das dann in die Social-Media-Welt mit reinbringst.

00:21:28: Danke schön!

00:21:31: Würde ich auch gerne weiter machen?

00:21:33: Aber da bin ich dann auch wieder so, dass sich schaue... Ich priorisiere was brauche ich gerade und was brauchen meine Familie.

00:21:40: Dass ich da dann schau' okay ist jetzt wichtiger und dann lass dich das einfach weg weil es ja eigentlich im Grunde gerade aktuell nicht notwendig ist, dass ich das jetzt mache.

00:21:51: Natürlich ist das auch eine schöne, schönes Engagement.

00:21:54: Aber ich denke, es gibt viele selbst mit Gefühls-Trainerinnen die sehr viel... Wobei, ich finde, es immer noch zu wenig sind.

00:22:03: also es gibt ein toller Ausbilder von Arbor und da ist es auch manchmal ein bisschen schwierig.

00:22:09: Da teilnimmte, weil's einfach glaube ich noch nicht so ganz bekannt ist Genau.

00:22:16: Aber ja, ich fand die Idee auch klasse und Social Media ist eher so ein Bereich von Schnelligkeit, Schnellebigkeit ... Wenn man da irgendwie Achtsamkeit reinbringt in Social Media, ist das eine tolle Sache!

00:22:29: Und dann vielleicht auch so einen kleinen sicheren Raum für Achtsamtkeit oder Selbstmitgefühl oder beides zu schafft?

00:22:36: Ist das ne tolle Sachen?

00:22:37: Das mag ich auch sehr an deinem Content, dass du das da mit in die Social-Media ... Bubble mit Reitbringst.

00:22:45: So, Achtsamkeit, inklusive Achtsammkeit... Ja das ist sehr schön!

00:22:49: Ja danke auch genau und ich finde es halt immer spannend dann zu merken durch die Arbeit aus Social Media und die Kontakte die dann auch entstehen auch zum Beispiel zu uns wie viele Leute es gibt ja auch mit einem öhnlichen Ansatz ja auch so um das hier umsetzen wollen und unterstützen oder selber auch sich üben und wir da sagen okay wir sind nicht alleine Sondern wir sind eine große Community.

00:23:18: Genau, wir haben jetzt ja schon über einiges geredet, über Selbstmitgefühl und Mitgefühle und wie du das auch selber für dich umsetzt und dahin gekommen bist und auch auf Social Media umsetzt.

00:23:31: Gibt es noch irgendwas was du gerne teilen möchtest, was ich jetzt noch nicht gefragt habe?

00:23:35: Ja also ist so der Frage, wie ich dann noch da überhaupt hingekommen bin.

00:23:41: Das war einfach auch aufgrund einer Lebenskrise.

00:23:45: Ich war da glaube ich noch nicht ganz fertig mit dem Erzählen, weil es einfach so viel gibt was man erzählen kann oder sagen kann.

00:23:52: also da sind wir dann noch ein bisschen abgeschwöchelt schüffeln genau ja das ist einfach aus einer LebensKrise entstanden.

00:24:00: der Wunsch da...ich hatte einfach sehr viel Wut in mir Es war sehr viel, also das ist auch so ein Grund warum man sich selbst mit Gefühl beschäftigt.

00:24:08: Weil eben vielleicht die Selbstkritik vorhanden ist, die bei allem bei Frauen, also bei gelesenen weiblichen Personen, weil Frauen eben ja viel zu sehen sind diese Wut, diese Gefühle, die man immer versucht zu unterdrücken.

00:24:25: aber natürlich ist es auch... Das Hufelwut ist auch nicht gut.

00:24:30: Aber es ist wichtig, dass man sich das eingesteht.

00:24:33: Dass man vielleicht gerade irgendwie groll ... Also unter Groll leidet?

00:24:37: Ich hab viel unter Groll gelitten wegen einer Lebenskrise und da musste ich dann mit mir umgehen und vielleicht auch wieder versuchen mit der Person, die ich halt ... Wie sagt man?

00:24:52: Da habe ich Groll empfunden ihr Gegenüber, also eine Person.

00:24:56: Und der Person auch zu verzeihen und auch mir selber zu verzeihen.

00:25:01: Also das ist ein ganz großer Punkt bei achtsames Selbst- mitgefühl, Vergebung.

00:25:06: Das war mir auch sehr wichtig, dass ja mir selbst zu vergeben und auch anderen zu vergehen.

00:25:14: Danke, dass du das noch beteilt hast.

00:25:17: Auch ein großes Thema, wo wahrscheinlich viele sich mit identifizieren können?

00:25:24: Genau!

00:25:27: Und dass sie auch immer wieder eine Übung, also jedes Mal wahrscheinlich eine Übung dieses Verzeihen sich selber und anderen mitfühlen zu sein.

00:25:36: Das Wichtigste ist einfach das man sich selbst versteht warum man so gehandelt hat wie man gehandelte.

00:25:41: Dass man selber weiß okay ich war jetzt in einer stressigen Situation und es war alles furchtbar unangenehm und dann habe ich eben so ge handelt wie ich gehandeln hab.

00:25:51: aber dass es jetzt einfach ein anderer Zeitpunkt ist und ich kann's anders machen.

00:25:57: Ich weiß ja, wie das war ... Und jetzt kann ichs anders machen!

00:26:01: Dass man sich deswegen auch verzeiht und auch liebevoll mit sich umgeht und nicht so hart und verurteilend und kritisch und sich selber selbst zerstörerisch zu behandeln.

00:26:18: Also, dass man eben versucht sich selber so anzunehmen und

00:26:24: sich selbst so akzeptieren wie man ist.

00:26:26: Ich glaube, bei mir war eben der letzten Wort abgeschwindet vielleicht auf der Aufnahme nicht aber ich habe es nochmal gesagt.

00:26:34: Und diese Selbstakzeptanz ist ja auch ein ganz wichtiges So-Selbstmitgefühl und dann sich selbst zu akzeptiert zu können Wie wir sind mit allem was da ist den positiven und negativen Teilen unserer selbst

00:26:47: Genau.

00:26:48: Ja, das ist so ein bisschen was abgeschnitten weil gerade bei mal irgendwie Bluetooth Verbindung war irgendwie gerade weg.

00:26:55: Gut aber jetzt hören wir euch die wieder ganz gut.

00:27:01: Also ihr geht von.

00:27:02: hast du sonst noch irgendwas was ich jetzt nur nicht gefragt habe?

00:27:05: Ich

00:27:06: hab sehr viel darüber erzählt.

00:27:08: also was ich noch als wirklich wichtig fand im Kurs Gelassenheit empfinden, wenn man jetzt eine Person hat, die gerade ein Problem hat.

00:27:22: Wir kennen das ja alle, dass wir da mit der Person so richtig ... Dann kommen wir schon in dieses Mitleid.

00:27:29: Es gibt auch diesen heftigen Unterschied, Mitgefühl und Mitleide.

00:27:34: Also Mitleit und Mitgefühle ist unterschiedlich.

00:27:36: Weil Mitleih ist du versinkst dich komplett in das Leid des anderen.

00:27:40: Und bei Mitgefüll ist es eben so, du siehst das Leite, möchtest gerne

00:27:43: lindern

00:27:45: Aber du leidest nicht mit, mit der Person.

00:27:47: Also da gibt es diese Grenze!

00:27:49: Du leidst dann nicht, sondern du möchtest nur der Person helfen.

00:27:53: Also Sankt Martin auf dem Pferd hat wahrscheinlich nicht gelitten, sondern er hat einfach gemerkt, dass die andere Person friert und aufgrund dessen eben mitfühlt gehandelt hat.

00:28:03: Und jetzt habe ich den Fahrrad verloren,

00:28:05: weil ich nicht mehr

00:28:05: weiß was ist... Ah ja, Mitgefühl mit Gleichmut ist dann auch eine sehr wichtige Übung.

00:28:10: Weil man eben sich selber sagt die andere Person ist auf ihrer eigenen Lebensreise und man selber kann nicht etwas ändern sondern die Person selbst, die dieses Problem hat.

00:28:20: Und das war auch wirklich sehr wichtiger Punkt der mir wirklich viel gebracht hat.

00:28:29: Danke dass du so viel schon über das Programm oder die verschiedenen Aspekte auch geteilt hast.

00:28:33: ich glaube Das ist sicher für viele jetzt auch noch mal so ein Moment.

00:28:37: Ah, okay vielleicht wäre es auch gut mal diesen acht Wochen MSC-Kurs zu besuchen und sich selber nochmal mehr damit zu beschäftigen mit den Themen die du jetzt schon so angeschaut hast.

00:28:49: Genau!

00:28:50: Und gibt's also eine Seite?

00:28:51: Du hattest gesagt der Abo bietet auch die Kurse teilweise an.

00:28:55: oder gibt's ne deutsche Seite wie so'n Verband oder eine Organisation?

00:29:01: Also es gibt Selbstmitgefühl, ich glaube es heißt selbstmitgefühlt.org oder es gibt eben auch den ABOR Seminare und da gibt's auch immer wieder Selbstmit gefühlskurse und ABOR-Seminare bietet auch die Kurse an also die Ausbildung.

00:29:18: aber MSC, selbstmitfühlt .org oder so man muss das einfach bei Google eingeben und dann findet

00:29:25: man das!

00:29:26: Ja gut, das verlicke ich natürlich auch noch mal in dem Blog-Post zu der Artikel.

00:29:30: Und ich weiß nicht, hast du auch eine eigene Website oder nur deinen Instagram

00:29:33: im Kanal

00:29:34: momentan?

00:29:34: Bis jetzt habe ich noch keine Website und ich bin schon ewig dran gewesen mich darum zu kümmern aber...

00:29:42: So viele Themen mitgefühlt dann auch!

00:29:44: Das ist doch nicht so weit Genau, genau.

00:29:49: Aber dein Instagram account würde ich hier auf jeden Fall verlinken.

00:29:52: dann können die Leute da und mal gucken was du dafür inhaltlich zum Thema Selbstmitgefühl aus Social Media schon geteilt hast?

00:30:00: Genau!

00:30:00: Dann meine allerletzte Frage ist immer was so deine gerade deine eigene Selbstversorgung ist damit es dir im Alltag weiter gut geht das du für dich machst?

00:30:11: Ich gehe gerne tanzen Jetzt auch angefangen im inklusiven Gardetanzverein in St.

00:30:16: Augustinen zu tanzen.

00:30:18: und ja, total!

00:30:20: Und das ist so für mich der Selbstversorgung, mich zu bewegen, Spaß zu haben an der Musik am Karneval zum Beispiel.

00:30:28: Ist ja Karnevalsverein.

00:30:31: Genau dass ich da wieder auf Partys gehe mehr zum Beispiel,

00:30:37: mehr rausgehe

00:30:38: unter Leuten Oder auch Projekte, die ich habe.

00:30:41: Zum Beispiel jetzt bei Studio eins ist eben ein Podcast, also nicht im Podcast eine Radiosendung.

00:30:47: schneide, dass sich halt auch andere Sachen mache im Alltag oder meine Tochter lachen oder leckeres Essen ist immer toll.

00:30:59: Ja okay.

00:31:03: Ja wie Tanzens.

00:31:05: Das klingt gut.

00:31:09: Tanzen höre ich auch gerne, um abzuschalten und im Körper anzukommen.

00:31:16: Ja vielen Dank für deine Zeit und dass du uns so viel über Selbstmitgefühl geteilt hast.

00:31:22: Und dann wünsche ich dir noch einen schönen Abend und eine schöne Zeit!

00:31:27: Und bis ganz bald!

00:31:29: Herzlichen Dank liebe Mechtet.